logo

15 najkorisnijih proizvoda za srce i krvne žile

Ako osoba brine o jačanju svog zdravlja, uključuje i zdravu hranu u prehrani koja doprinosi zdravlju kardiovaskularnog sustava.

1. Avokado

Ovo egzotično voće sadrži veliku količinu polinezasićenih masnih kiselina. Ove komponente doprinose smanjenju rizika od bolesti srca i krvnih žila, poboljšavaju pamćenje. Nedostatak masnih kiselina u prehrani jedan je od glavnih čimbenika u razvoju ateroskleroze i pojave "lošeg" kolesterola.

Kalij u avokadu je jedan od glavnih hranjivih tvari srčanog mišića. Ovaj element pomaže u sprečavanju stresa koji sprječava razvoj ishemije srčanog mišića i ateroskleroze.

Avokado normalizira metabolizam vode i soli i tako smanjuje krvni tlak podešavanjem razine hipertenzije.

Vitamini i minerali, obilno sadržani u avokadu, potiču stvaranje krvi i aktivnu cirkulaciju krvi:

Bakar - otporan je na anemiju;

Željezo - povećava razinu hemoglobina i potiče cirkulaciju krvi;

Vitamin B2 - potiče stvaranje crvenih krvnih stanica;

Vitamini E, B6, C - potreban za održavanje kontraktilnosti srčanog mišića.

Enzimi - su katalizatori za apsorpciju vitamina, sprečavaju degeneraciju miokarda i puni rad srčanog mišića.

Redovita konzumacija avokada smanjuje razinu „lošeg“ i povećava razinu „dobrog“ kolesterola. Sva ova blagotvorna svojstva čuvaju se samo u svježem voću, jer toplinska obrada značajno smanjuje njihovu upotrebu za kardiovaskularni sustav. Avokado se preporučuje u salatama pomiješanim s drugim povrćem i voćem. Najbolji način za zasjenjenje okusa ovog egzotičnog proizvoda je naranča i limun.

2. Grejp

Glikozidi koji čine ovaj agrum daju mu mesu i koži gorak okus. Međutim, ove tvari, u kombinaciji s vlaknima, koja su toliko bogata grejpfrutom, aktivno se odupiru aterosklerozi, stimuliraju srčani mišić i probavne organe.

Korisna svojstva grejpa:

Sadrži veliku količinu vitamina (C, D, B1, P), jačanje cirkulacijskog sustava, poboljšanje elastičnosti krvnih žila, te umnožavanje učinka askorbinske kiseline.

Stimulira metabolizam tijela;

Normalizira visoki krvni tlak, osobito djelotvoran kod žena u menopauzi;

Minimalni broj kalorija (na 100 g grejpa je samo 42 Kcal) omogućuje korištenje grejpa u prehrani s ciljem smanjenja težine;

Normalizira jetru, koristi se u kliničkoj prehrani bolesnika s funkcionalnim poremećajima jetre;

Smanjuje kolesterol i time smanjuje rizik od dijabetesa, infarkta miokarda;

Pulpa i sok od grejpa savršeno ugasiti žeđ.

Grejp se jede kao desert, dodaje se salatama. Optimalan iznos za prevenciju bolesti srca i krvnih žila - ne manje od 2-3 plodova tjedno, po mogućnosti ih jesti na doručak.

3. Jabuke

Ako jedete barem jednu jabuku dnevno, uskoro ćete uočiti pozitivan učinak od konzumiranja tih plodova na svim organima i sustavima. Značajan udio ovog učinka odnosi se na prevenciju bolesti srca i krvnih žila, kao i na smanjenje rizika od razvoja raka.

Biljna vlakna jabuka, pektinska vlakna i velika količina vitamina pomažu u smanjenju razine kolesterola u krvi. Posni dani, temeljeni na upotrebi jabuka, pomažu u smanjenju oteklina, normalizaciji krvnog tlaka, stimuliraju probavni sustav.

Kalij koji se nalazi u pulpi jabuke normalizira aktivnost sustava izlučivanja. Pektinska vlakna vežu toksine u crijevima i aktivno ih evakuiraju iz tijela, čisteći ljudsko tijelo. Sprečavanje gihta i dijabetesa kod upotrebe jabuka nastaje zbog normalizacije kiselinsko-bazne ravnoteže organskih jabučnih kiselina.

4. Nar

Ovo voće se smatra najboljim načinom za sprečavanje bolesti srca. Izražava iznimna svojstva kada se koristi u obliku svježe iscijeđenog soka ili svježeg. Prirodni enzimi i biostimulansi nara stimuliraju cirkulaciju u krvnim žilama, što pomaže u smanjenju razine kolesterola, razrjeđivanju krvi, učinkovitom odupiranju aterosklerozi i razvoju kardiovaskularnih patologija.

Antioksidansi u soku nara, prema istraživanjima američkih znanstvenika, mogu odoljeti raku prostate, povećati potenciju stimulirajući cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima. Da biste postigli izražen terapeutski učinak, morate popiti 200 ml (čaša) svježe iscijeđenog soka od nara dnevno.

5. Ulje lanenog ulja

Ovaj proizvod je priznati lider u sadržaju polinezasićenih Omega-3 masnih kiselina, što mu omogućuje da se koristi za prevenciju bolesti srca i krvnih žila. Među njegovim pozitivnim svojstvima je sposobnost da se smanji razina "lošeg" kolesterola u krvi i prevencija povećane tromboze.

Zbog visokog sadržaja kalorija u lanenom ulju, poželjno je koristiti ga ne više od 2 žlice. l. po danu. Ulje se koristi za prelijevanje salata, laneno sjeme se dodaje u kašu i drugi obrok.

6. Žitarice

Vlakna žitarica brzo se otapaju i tijelo ih apsorbira, što omogućuje da se koristi kao protuteža kolesterolu koji se dobiva hranom. Žitarice od žitarica vrlo su pogodne za prevenciju srčane ishemije i ateroskleroze.

Najveća količina kalija i omega-3 masnih kiselina korisnih za srčani mišić nalazi se u zobi. Kombinacija biljnih vlakana žitarica i omega-3 polinezasićenih kiselina može učinkovito očistiti krvne žile kolesterola, smanjiti kolesterol. Moguće je odrediti količinu biljnih vlakana po veličini zrna - poželjno je koristiti krupne zrna.

7. Grah i grah

Biljke obitelji mahunarki odlikuju se velikom količinom najvrednijih biljnih vlakana, a također i kalija, elementa koje srce najviše treba. Tradicionalno se koriste kao prilog ili kao samostalno jelo, jer su crveni grah i leća iznimno hranjivi.

Flavonoidi u zrnu su neophodni za prevenciju visokog krvnog tlaka. Velika količina biljnih proteina i vlakana, kalij, željezo i folna kiselina čine ove proizvode nezamjenjivima u prehrani onih koji brinu o vlastitom srcu.

8. Bundeva

Kalij, beta-karoten i vitamin C, koji se u izobilju nalaze u bundevama, izuzetno su korisni u prevenciji ateroskleroze srčanih arterija. Dodatna korisna svojstva bundeve - sposobnost da se normalizira krvni tlak i održava optimalna vodeno-solna ravnoteža.

9. Češnjak

Svatko zna antivirusna svojstva češnjaka. Međutim, kao sredstvo za prevenciju hipertenzije, ovaj je proizvod također iznimno koristan, zahvaljujući više od 60 komponenti njegovog sastava, koje dopuštaju, bez lijekova, snižavanje krvnog tlaka za 15-20 podjela tonometra. Dušikov oksid i sumporovodik koji se nalaze u češnjaku smanjuju hipertoničnost krvnih žila i dodatno snižavaju krvni tlak.

10. Brokula

Kupus od brokule smatra se jednim od najzdravijih i najzdravijih vrsta kupusa zbog svog iznimnog sastava:

Ove tvari omogućuju brokuli da se aktivno odupru razvoju dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

11. Bobice

Prednosti takvog prehrambenog proizvoda kao što je bobica kao profilaksa protiv starenja ne može se sumnjati. Kalij, koji je svakako prisutan u svim vrstama bobičastog usjeva, neophodan je za cjeloviti rad srčanog mišića. Aktivno se opire edemima, uklanjajući višak vode iz tijela. Potpuno liječenje aritmija i zatajenja srca nije moguće bez dodatnog uvođenja kalija u tijelo.

Magnezij u plodovima ima slična svojstva. Osim uklanjanja viška tekućine, pomaže u smanjenju krvnog tlaka širenjem krvnih žila.

Vitamin C pomaže u zaštiti i jačanju zidova krvnih žila, a vitamin P štiti kapilarnu mrežu, smanjuje njezinu propusnost i krhkost krvnih žila. Vlaknaste bobice pomažu brzo eliminirati toksine i smanjiti kolesterol.

Korisna svojstva bobica:

Jagode - sadrži pektine, tokoferol, folnu kiselinu, vitamine C, P, K, mikroelemente (jod, bakar, cink, mangan, željezo, kalij). Jesti jagode pomažu u smanjenju krvnog tlaka, razinama kolesterola, čišćenju od aterosklerotskih naslaga i jačanju zidova krvnih žila. Učinkovit u liječenju anemije, gastritisa, dijabetesa, čira na želucu, poremećaja metabolizma.

Trešnja - sadrži vitamine C, B2, B6, elementi u tragovima: željezo, fluor, magnezij, kalij. To omogućuje, uz redovitu uporabu trešanja, značajno ojačati zidove krvnih žila, smanjiti krvni tlak i zgrušavanje krvi, te smiriti živčani sustav.

Slatka trešnja - posjeduje svojstva ojačanja posuda zbog svog sastava, u kojem su vitamini C, A, P, pektini, glukoza, nikotinska kiselina, željezo, fosfor, kalij.

Crni ribiz - lider u broju vitamina. Na primjer, sadržaj askorbinske kiseline (vitamina C) u ovoj bobici je 15 puta veći nego u jabukama. Osim toga, bobice crnog ribizla su vitamini PP, K, E, B1, B2, B6, D, aktivno sudjeluje u procesu stvaranja krvi i tonizira rad srca i krvnih žila.

Crveni ribiz - iznimna svojstva ovog bobica je sadržaj hidroksikumarina, koji omogućuje regulaciju zgrušavanja krvi. Smanjenje viskoznosti krvi izvrsna je prevencija srčanog i moždanog udara.

Maline - bobice dopuštaju bez upotrebe lijekova za normalizaciju zgrušavanja krvi i jačanje krvnih žila. To je moguće zbog bogatog sastava malina, koje sadrže tanine i organske kiseline, pektin i elemente u tragovima (jod, željezo, kalij, natrij, magnezij, fosfor), karoten, vitamine C, PP, B1, B2.

12. Riba

Ovaj je proizvod priznati izvor omega-3 polinezasićenih masnih kiselina. Osobito je bogata ribom poput lososa i lososa. Redovita uporaba 2-3 puta tjedno pomoći će regulirati krvni tlak i zgrušavanje krvi te na taj način smanjiti rizik od infarkta miokarda.

Sardina, tuna, skuša, pastrva - uporaba takve ribe izuzetno je korisna za prevenciju prekomjerne viskoznosti krvi i povećava razinu "dobrog" kolesterola u njoj.

13. Gljive

Ovaj se proizvod može koristiti za borbu protiv slobodnih radikala koji negativno utječu na stanje kardiovaskularnog sustava i uzrokuju rak. Doprinosi ovoj posebnoj tvari, koja je u sastavu gljivica - ergotianin, neutralizirajući slobodne radikale. Osim ove vrijedne kvalitete, gljive mogu poboljšati imunitet, smanjiti razinu kolesterola, a njihova svojstva se ne gube ni nakon kuhanja. Takve tvari postoje u sastavu gljiva.:

Vitamini skupina B, D,

Elementi u tragovima: selen, magnezij, kalij, cink, fosfor, željezo.

14. Crna (gorka) čokolada

Za prevenciju bolesti srca i krvnih žila koristite samo čokoladu sa sadržajem kakao maslaca od najmanje 70%. Samo takva čokolada može smanjiti kolesterol i krvni tlak, ojačati srčane žile.

Sorte s visokim sadržajem šećera i manje kakao maslaca neće učiniti ništa dobro, ali će samo doprinijeti pojavi prekomjerne težine zbog povećanog sadržaja kalorija.

15. Orah

Bademi i orasi sadrže polinezasićene masti, od kojih su najvrednije Omega-3 lipidi koji reguliraju razinu kolesterola i imaju pozitivan učinak na srce.

Korištenje prehrambenih proizvoda s konzervansima, genetski modificiranih aditiva, hormona rasta, naprotiv, povećava rizik od pogoršanja kardiovaskularnih bolesti, razvoja ateroskleroze, tromboze i drugih patologija bubrega, srca i krvnih žila. U takvoj hrani praktički nema korisnih tvari.

Da biste izbjegli štetne učinke na tijelo takvih proizvoda, morate izbjegavati jesti poluproizvode, pokušati kupiti proizvode ekološke poljoprivrede. Najkorisnije metode kuhanja su kuhanje, kuhanje, pečenje u pećnici ili na roštilju. Najštetniji načini obrade hrane su prženje, pušenje i prženje.

Poštivanje načela zdrave prehrane, korištenje prirodnih proizvoda i domaćih jela omogućit će im da sačuvaju najveću moguću količinu vitamina i mikroelemenata, kao i da sačuvaju svoje financije.

Briga za srce sigurno će odgovoriti na njegovo izvrsno zdravstveno stanje!

Obrazovanje: Diplomu iz kardiologije primio je na Moskovskom državnom medicinskom sveučilištu. I.M. Sechenov (2015). Ovdje je završen poslijediplomski studij i dobivena je diploma „Kardiolog“.

LiveInternetLiveInternet

-kategorije

  • TURIZAM (611)
  • Francuska (57)
  • ITALIJA (50)
  • AUSTRIJA (38)
  • ČEŠKA REPUBLIKA (35)
  • Italija Rim (33)
  • NJEMAČKA (32)
  • Zemlje (32)
  • Ujedinjeni Arapski Emirati (28)
  • TAJLAND (26)
  • GRČKA (24)
  • Francuska, Dvorci (22)
  • IZRAEL (20)
  • ŠPANIJA (19)
  • OTOCI (17)
  • NIZOZEMSKA (17)
  • INDONEZIJA (14)
  • EGIPAT (13)
  • ŠVICARSKA (9)
  • KINA (9)
  • VIETNAM (8)
  • INDIJA (8)
  • zanimljivosti i legende (6)
  • SRI LANKA (6)
  • SLOVENIJA (6)
  • BELGIJA (6)
  • RUSIJA (5)
  • TURSKA (5)
  • POLJSKA (5)
  • RUMUNIJA (4)
  • HRVATSKA (4)
  • SLOVAČKA (4)
  • Danska (3)
  • MALEZIJA (3)
  • MONACO (3)
  • SCOTLAND (3)
  • MAĐARSKA (3)
  • KOMBINIRANE OSOBE (3)
  • PORTUGAL (2)
  • TUNIS (2)
  • ŠVEDSKA (2)
  • Gradovi (2)
  • AMERIKA (latinica) (1)
  • LIHTENŠTAJN (1)
  • PERU (1)
  • KAMBODIJA (1)
  • NORVEŠKA (1)
  • FINSKA (1)
  • VELIKA BRITANIJA (1)
  • BUGARSKA (1)
  • JORDANIJA (1)
  • Savjeti i trikovi (472)
  • učenje rada na računalu (99)
  • vrt (82)
  • Rublje (48)
  • STILOVI (46)
  • Interijer (44) t
  • Engleski (35)
  • šivanje (34)
  • razni obrti (34)
  • savjeti za domaćice (6)
  • Savjeti za domaćina (3)
  • Vez (1)
  • RECEPTI (352)
  • Jela od povrća (123) t
  • Desert (99)
  • PODRUMI (47)
  • mesna jela (28)
  • godišnji odmor (18) t
  • predjela (11)
  • riblja jela (9)
  • Pića (8) t
  • salate (5)
  • Psihologija života (184)
  • psihologija odnosa (23)
  • zanimljivo je (21)
  • akcijski vodič (17)
  • zakoni sudbine (17)
  • PARABELI (16)
  • dnevnik mudrih misli (11)
  • neidentificirani (6)
  • zakoni svemira (5)
  • ciljevi i želje (5)
  • kopanje u sebe (4)
  • Religija (3)
  • novac i uspjeh (1)
  • Tajne ženske ljepote (149) t
  • lijepa kosa (29)
  • Slimness (27)
  • njegu tijela (18) t
  • nutricionistički savjeti (12) t
  • tajne mladosti (12)
  • savjeti za trenere (9) t
  • Plesovi (8)
  • recepti za zdravu hranu (4) t
  • lijepe ruke (3)
  • umjetnost (139)
  • GLAZBA (93)
  • Pjesme (19)
  • galerija slika (15)
  • Filmovi i umjetnici (6)
  • plesovi (1)
  • Zdravlje (105)
  • uzroci bolesti (13)
  • bolesti i njihovo liječenje (11) t
  • PRAVOSLAVLJE (89)
  • MOLITVE (17)
  • sveci (16)
  • Apostoli (14)
  • Pravoslavna svetišta (8)
  • Osnove pravoslavlja (4)
  • pjesme (3)
  • MANASTIRI (3)
  • proroci (3)
  • Sveci jednaki apostolima (2)
  • Ikone Majke Božje (1)
  • UKRAJINA (80)
  • Regija Kirovograd (15)
  • Harkovska regija (12)
  • Kijevska regija (11)
  • CHERKASSY REGION (8)
  • ODESSA (4)
  • CRIMEA (4)
  • POLTAVSKA REGIJA (3)
  • Žitomirska regija (1)
  • POVIJEST (69)
  • Povijest Ukrajine (38)
  • Drevna povijest (17)
  • Slavska povijest (5)
  • OSOBNOSTI (54)
  • vladari (12)
  • Izvođači (12)
  • glazbenici (6)
  • Decembristi (1)
  • humor (19)
  • STILOVI (13)
  • moda (10)
  • oratorij (3)

-glazba

-Pretraživanje po dnevniku

-Pretplatite se e-poštom

-statistika

15 najkorisnijih proizvoda za srce i krvne žile.

Uključite u svoju prehranu

15 najkorisnijih proizvoda za srce i krvne žile.

1. Avokado

Zahvaljujući polinezasićenim masnim kiselinama, avokado značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i poboljšava pamćenje, jer je nedostatak ovih kiselina jedan od uzroka smanjenog metabolizma kolesterola i razvoja ateroskleroze.

Kalij koji se nalazi u avokadu pridonosi pravilnom funkcioniranju srca i ublažava stres, što je jedan od vodećih čimbenika u razvoju ateroskleroze i koronarne bolesti srca.

Više o koronarnoj bolesti srca pročitajte ovdje.

Zbog normalizacije metabolizma vode i soli u tijelu, avokado pomaže u smanjenju krvnog tlaka i korisno je kod hipertenzije.

Avokado sadrži cijeli kompleks vitamina i minerala potrebnih za normalno stvaranje krvi i cirkulaciju krvi.

Bakar - sprječava razvoj anemije (anemija), željezo - najvažniji element stvaranja krvi (stvaranje krvi), vitamin B2 - sudjeluje u formiranju crvenih krvnih stanica. Kombinacija željeza i bakra u jednom proizvodu dobro se apsorbira u tijelu. Avokado je bogat vitaminima E, B6 i C.

Posebni enzimi sadržani u avokadu, ubrzavaju proces asimilacije vitamina potrebnih za puni rad srca i sprječavaju degeneraciju srčanog mišića (miokarda).

Avokado smanjuje razinu "lošeg" i povećava razinu "dobrog" kolesterola u krvi.

Koristite avokado samo sirovo, jer samo sirovo ostaje zdravo i hranjivo svojstvo za vaše srce. Avokado se može kombinirati s drugim proizvodima u raznim salatama. Okus avokada savršeno se nadopunjuje limunom i narančom.

2. Grejp
Grejp je bogat biljnim vlaknima i glikozidima, koji pulpi, filmovima i oguljenim plodovima daju gorak okus.

Glikozidi doprinose regulaciji mnogih fizioloških procesa u tijelu, normaliziraju probavu, poboljšavaju rad srca i sprječavaju razvoj ateroskleroze.

Pročitajte više o aterosklerozi ovdje.

Grejp sadrži veliku količinu vitamina: C, B1, P i D. Vitamin P pomaže u jačanju krvnih žila, poboljšava njihovu elastičnost i povećava učinak vitamina C potrebnog tijelu.

Grejp poboljšava tjelesni metabolizam, poboljšava ukupni tonus, ublažava umor i snižava krvni tlak. Zbog svoje prehrambene lakoće (42 kcal), grejp je uključen u prehranu za pretilost. Savršeno utažuje žeđ i savršeno podržava jetru.

Preporučuje se pacijentima s funkcionalnim poremećajima jetre.

Grejp se treba konzumirati sirov, može se dodati u salate i deserte.

Grejp smanjuje kolesterol u krvi, smanjuje rizik od infarkta miokarda i dijabetesa.

Saznajte više o infarktu miokarda ovdje.

Grejp dobro smanjuje krvni tlak, osobito tijekom menopauze. Za prevenciju kardiovaskularnih bolesti potrebno je 2 - 3 grejpa tjedno za doručak.

3. Jabuke

Jedenje jabuka pozitivno utječe na rad apsolutno cijelog organizma. Redovita konzumacija jabuka smanjuje rizik od razvoja raka i bolesti srca.

Vlakna sadržana u jabukama i vitaminima mogu smanjiti razinu kolesterola u krvi.

Za bolesti srca propisani su dani posta (jabuka), koji pomažu smanjiti tjelesnu težinu, smanjiti edem, poboljšati probavu i normalizirati krvni tlak.

Kalij koji se nalazi u jabukama aktivira izlučni sustav, a pektinska vlakna smanjuju kolesterol u krvi. Pektini vezuju štetne tvari u crijevima i pomažu im da se što prije evakuiraju iz tijela, osiguravajući njegovo pročišćavanje. Organska jabučna kiselina regulira ravnotežu kiseline u tijelu i smanjuje vjerojatnost razvoja dijabetesa i gihta.

4. Nar
Ovo je najbolji lijek za bolesti srca.

Vrlo je važno koristiti šipak svježeg ili u obliku svježe iscijeđenog soka. Korisne tvari sadržane u šipku, smanjuju kolesterol u krvi, normaliziraju cirkulaciju, sprječavaju nastanak ateroskleroze u vaskularnom zidu srca i smanjuju krv.

Američki istraživači tvrde da sok od nara sadrži antioksidanse koji poboljšavaju cirkulaciju krvi u zdjelici i time povećavaju potenciju. Da biste poboljšali svoju mušku snagu morate popiti čašu soka od nara dnevno.

Sok od nara značajno smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i raka prostate.

5. Ulje lanenog ulja

Laneno sjeme smatra se moćnim sredstvom zaštite od bolesti srca i krvnih žila. Ovo je rekord za sadržaj Omega-3 masnih kiselina. Njegova uporaba smanjuje razinu kolesterola u krvi i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka. Laneno ulje smanjuje koncentraciju "lošeg" kolesterola i povećava razinu "dobrog" kolesterola u krvi. Čitajte o kolesterolu ovdje.

Ali, kao i svaki maslac, ima visoki kalorijski sadržaj, pa će stoga biti dovoljno za preljev za salatu. l. po danu. Laneno sjeme može se dodati u kašu i salate.

6. Žitarice

Instant vlakno je korisno za njegova svojstva, kako bi se spriječilo apsorpciju kolesterola u tijelu, dolazi iz hrane. Žitarice su dobri saveznici srca u borbi protiv ateroskleroze i bolesti koronarnih arterija.

Zobena kaša sadrži veliku količinu korisnih Omega-3 kiselina i kalija.

U kombinaciji s vlaknima, Omega-3 kiseline mogu smanjiti kolesterol i zadržati krvne žile u dobrom stanju. Gruba zrna su korisnija.

Što je zrno veće, to više vlakana sadrži, to je više vlakana, to je korisnija sapnica (žitarice).

7. Grah i grah

Crveni grah i leća sadrže mnogo biljnih vlakana i kalija. Oni su vrlo zadovoljavajući i mogu zamijeniti bilo koju visokokaloričnu prilog.

Grah sadrži nekoliko vrsta flavonoida, tvari koje služe kao neophodna prevencija arterijske hipertenzije.

Čitajte o hipertenziji ovdje.

Nedostatak masnih kiselina, visok sadržaj bjelančevina, vlakana, željeza i folne kiseline, čine grah i grah pravim darom za vaše srce!

8. Bundeva

Bundeva sadrži veliku količinu beta-karotena, vitamina C i kalija, koji su izvrsni u borbi protiv ateroskleroze srčanih žila. Bundeva normalizira ravnotežu vode i soli u tijelu i dobro smanjuje krvni tlak.

9. Češnjak
Češnjak, zajedno sa svojim antivirusnim svojstvima, može se boriti protiv hipertenzije. Sastoji se od dušikovog oksida i sumporovodika. Ove tvari smanjuju tonus krvnih žila i time doprinose snižavanju krvnog tlaka.

Češnjak sadrži više od 60 korisnih tvari koje, kada se koriste redovito, smanjuju krvni tlak za 15 do 20 mm Hg. Čl.

10. Brokula
Brokula pripada obitelji bijelih i prokulica. Brokula je vrlo hranjiva i bogata vitaminima B, C i D. Sastoji se od kalija, magnezija, željeza, vlakana, fosfora i mangana. Brokula je izvrstan lijek za bolesti srca i dijabetes.

11. Bobice

Sve bobice su vrlo korisne, hranjive i usporavaju proces starenja. Bobice sadrže kalij, koji uklanja višak tekućine iz tijela, poboljšava rad srca i ublažava oticanje.

Kalij je potreban tijelu za aritmije i kronično zatajenje srca. Saznajte više o aritmijama ovdje.

Magnezij zajedno s kalijem uklanja višak tekućine, širi krvne žile i snižava krvni tlak.

Vitamin C - jača i štiti vaskularni zid, vitamin P - štiti najmanju žile (kapilare) i smanjuje propusnost žilnog zida.

Vlakna doprinose brzom uklanjanju štetnih tvari iz tijela i smanjuju razinu kolesterola u krvi.

Jagode - pomaže smanjiti krvni tlak, očistiti i ojačati zidove krvnih žila, smanjiti razinu "lošeg" kolesterola u krvi.

Sadrži vitamine: C, P, K, folnu kiselinu, pektine, tokoferol.

Elementi u tragovima: mangan, željezo, kalij, bakar, cink i jod.

Jagode su korisne za poremećaje metabolizma, dijabetes, anemiju, gastritis i čir na želucu.

Trešnja - sadrži vitamine C, B2, B6. Ima mnogo korisnih mikroelemenata: kalij, magnezij, fluor i željezo. Trešnja savršeno jača zidove krvnih žila.

Preporučuje se za anemiju i za zgrušavanje krvi. Trešnja ima diuretski učinak, snižava krvni tlak i smiruje živčani sustav.

Trešnja je manje korisna bobica od trešnje, ali sadrži i nekoliko korisnih tvari kao što su: glukoza, pektini, vitamini C, A i R. U elementima u tragovima višnja sadrži kalij, željezo, fosfor i nikotinsku kiselinu.

Slatka trešnja ima učinak jačanja krvnih žila.

Crni ribiz - kraljica vitamina!

Sadrži vitamine: PP, K, E, B1, B2, B6, D i C. Prema sadržaju vitamina C, crni ribiz je 15 puta ispred jabuke.

Ova bobica poboljšava krvotvorne procese u tijelu i tonizira srce.

Crveni ribiz - ova bobičasto voće blago je inferiorno u odnosu na crni ribiz u smislu sadržaja vitamina, ali u njemu je prisutna oksikumarin - tvar koja regulira zgrušavanje krvi i najbolja je prevencija infarkta miokarda.

Maline - skladište vitamina i hranjivih tvari!

Sadrži organske kiseline, pektin, tanine, vitamine C, B1, B2, PP, jod, folnu kiselinu, karoten, kalij, magnezij, natrij, fosfor i željezo.

Malina jača arterije srca i normalizira zgrušavanje krvi.

12. Riba

Osobito losos i losos su prirodni izvori Omega-3 kiselina.

Redovita (2-3 puta tjedno) konzumiranje ove ribe i zaboravit ćete što je visoki krvni tlak! Ova vrsta ribe regulira zgrušavanje krvi i smanjuje rizik od infarkta miokarda.

Također su korisne pastrva, skuša, tuna i srdele. Oni usporavaju proces zgrušavanja krvi i povećavaju razinu "dobrog" kolesterola u krvi.

13. Gljive

Gljive sadrže ergotianin tvar koja neutralizira slobodne radikale u tijelu, koji su uključeni ne samo u razvoj bolesti srca, već i uzrokuju rak.

Gljive normaliziraju razinu kolesterola u krvi, stimuliraju imunološki sustav i pomažu u prevenciji i kontroli raka. Gljive sadrže: celulozu, proteine, vitamine B i D, željezo, cink, mangan, fosfor, kalij, magnezij i selen.

Zanimljiva je činjenica da gljive zadržavaju sva korisna svojstva za srce, uz bilo koji kulinarski tretman!

14. Crna (gorka) čokolada

Čokolada se smatra korisnom za srce, u kojem je sadržaj kakaoa najmanje 70%.

Gorka čokolada jača kardiovaskularni sustav, snižava krvni tlak i razinu kolesterola.

Ostale vrste čokolade ne čine ništa dobro, jer sadrže mnogo šećera i malo kakao zrna. Redovita čokolada ima visok sadržaj kalorija i može dovesti do povećanja tjelesne težine.

15. Orah

Orašasti plodovi i bademi sadrže puno hranjivih tvari i blagotvorno djeluju na srce. Mononezasićene masti i omega-3 kiseline koje se nalaze u bademima i orasima povećavaju razinu "dobrog" i smanjuju razinu "lošeg" kolesterola u krvi.

Dokazano je da konzumiranje prehrambenih proizvoda koji sadrže konzervanse, GMO (genetski modificirane organizme) i hormone rasta izazivaju razvoj, te doprinose progresiji kardiovaskularnih bolesti. Svi ovi dodaci pogoršavaju rad srca, krvnih žila i bubrega. U takvim proizvodima lavovski dio pripada konzervansima, a hranjivih tvari praktički nema.

Pokušajte kupiti svježe i stvarne proizvode uzgojene na zemljištu na tradicionalan način bez korištenja gnojiva. Nemojte biti lijen da biste sami kuhali hranu.

Za poboljšanje zdravlja srca i krvnih žila napustiti štetnu kulinarsku preradu hrane (prženje, pušenje i prženje). Učinite ga pravilnim korisnim proizvodima za kuhanje (kuhanje, kuhanje, pečenje mesa u vlastitom soku ili na vatri).

Prijelaz na "živu", pravu i domaću hranu omogućit će vam da uštedite pristojnu količinu novca, a najvažnije da dobijete sve vitamine i elemente u tragovima potrebne za funkcioniranje tijela.

Čuvajte svoje srce i neće ostati u vašem dugu!

Jedite na zdravlje!

Navedeno 12 puta
Sviđa mi se: 8 korisnika

Hrana za srce

Može li sadržaj tvog tanjura spasiti živote? Rezultati većine studija ukazuju na to da. Pokazalo se da je gotovo 70% slučajeva srčanih problema moglo biti izbjegnuto odabirom prave hrane i napuštanjem hrane koja je štetna za srce. Želite li znati kako izgleda meni koji može spasiti živote i spriječiti bolesti srca? Ispod ćete naći univerzalni recept za očuvanje i jačanje zdravlja srca uz redovitu hranu.

Osam pravila prehrane za srce

Veličina kontrolne dionice

Koliko jedete jednako je važno kao i ono što jedete. Redovno prejedanje je izravan put do pretilosti. Gojaznost je najkraći put do poremećaja srčanog mišića i vaskularne blokade. Što posljedice je takav scenarij prepun, objasniti, možda, to nije potrebno.

Jedite više povrća i voća

Povrće i voće dobar su izvor vitamina i minerala. U pravilu sadrže i najmanje kalorija i najviše vlakana. U većini proizvoda biljnog podrijetla znanstvenici nalaze korisne tvari koje sprječavaju bolesti srca.

  • Svježe ili zamrznuto;
  • konzervirano povrće s malom količinom natrija;
  • konzervirano voće u vlastitom soku.
  • Povrće s kremastim umacima;
  • pržena pohana;
  • konzervirani u sirupu;
  • smrznuta sa šećerom.

Radije cijela zrna

Cjelovite žitarice dobar su izvor vlakana i drugih korisnih sastojaka koji igraju značajnu ulogu u održavanju zdravog krvnog tlaka.

Povećanje količine konzumacije cjelovitih žitarica je lakše nego što se čini na prvi pogled.

  • Brašno od cijelog pšeničnog zrna;
  • kruh od cijelog zrna;
  • žitarice s visokim sadržajem vlakana;
  • cjelovite žitarice kao što su smeđa riža, heljda, ječam, pira;
  • integralna tjestenina;
  • strnadica.
  • Pšenično brašno;
  • bijeli kruh;
  • muffins;
  • vafli;
  • kukuruzni kruh;
  • Maslac kolača;
  • instant rezanci;
  • kolači.

Ograničite štetne masti

Ograničavanje zasićenih i trans masti je važan korak za snižavanje kolesterola u krvi i stoga za sprečavanje ishemije.

Povišeni kolesterol dovodi do nakupljanja lipidnih plakova u krvi, što može dovesti do ateroskleroze, povećati rizik od srčanog ili moždanog udara.

Najbolji način da se smanji unos zasićenih i trans masti je ograničavanje količine konzumiranih čvrstih masti (maslac, margarin). Da biste to učinili, možete neznatno smanjiti porcije masti u sendvičima, kašama, juhama, kao i pažljivo podrezati masnoću iz mesa, dati prednost mršavim sortama. Također, umjesto prženog krumpira, umjesto pečenja koristite pečene kreme - manje kalorijskih kolačića.

U procesu kuhanja, bolje je dati prednost mononezasićenim masnoćama, kao što su maslinovo ulje i polinezasićene masti, koje se nalaze u određenim vrstama ribe, orašastim plodovima, sjemenkama, avokadima. Konzumiranje tih masti umjesto zasićenih pomaže u reguliranju razine kolesterola.

  • Maslinova, uljana i ostala biljna ulja;
  • maslac od oraha;
  • matice;
  • sjemena;
  • avokado.
  • maslac;
  • masti;
  • masna slanina;
  • umaci od vrhnja;
  • margarin;
  • kakao maslac;
  • palmino ulje;
  • kreme u kolačima.

Fokus bez proteina

Mršavo meso, riba, perad, mršavi mliječni proizvodi, jaja smatraju se najboljim izvorima proteina. U međuvremenu, za ljude sklone kardiovaskularnim bolestima, važno je odabrati vitke verzije tih proizvoda. Na primjer, umjesto punomasnog mlijeka odaberite obrano, a masne mliječne mahune zamijenite kuhanim pilećim prsima.

Riba je također izvrstan izbor za "srdačnu prehranu", jer služi kao izniman izvor korisnih Omega-3 tvari koje snižavaju razinu triglicerida u krvi. Najbolji izbor u tom pogledu su losos, skuša, haringa. Biljni izvori omega masti: sjemenke lana, oraha, soje.

Dobri izvori proteina s niskim sadržajem lipida i kolesterola su mahunarke kao što su grah, leća, grašak.

  • Mliječni proizvodi s malim postotkom masti;
  • jaja;
  • ribe, osobito more;
  • ptica bez kože;
  • proizvodi od soje;
  • nemasno meso
  • Mliječni proizvodi bez masti;
  • masno meso;
  • svinjska rebra;
  • kobasica;
  • špek;
  • prženo meso.

Smanjite unos natrija

Korištenje velikih količina natrija može uzrokovati povećanje krvnog tlaka, što povećava rizik od srčanih bolesti. Ograničeni unos natrija važan je dio zdrave prehrane srca.

Liječnici preporučuju da zdrave odrasle osobe ne koriste više od 2.300 mg natrija dnevno, što odgovara 1 žličici kuhinjske soli. Osobama starijim od 50 godina, kao i osobama s povišenim krvnim tlakom, kroničnom disfunkcijom bubrega i dijabetesom, savjetuje se da ne prelaze 1500 mg natrija.

I važno je zapamtiti da većina viška soli ne dobiva sa svježe pripremljenom hranom, već u sastavu konzervirane hrane, brze hrane, praktičnih namirnica. Također, kako bi se smanjili udjeli natrija, važno je pažljivo odabrati začine.

  • bilja;
  • prirodni začini.
  • Stolna sol;
  • zaštita;
  • instant juhe;
  • slani sok od rajčice;
  • umak od soje;
  • začini.

Planirajte izbornik

Sada znate koji su proizvodi za vaše srce, ali koji je bolje odbiti. Koristite ovo znanje za planiranje izbornika. No, važno je u prehranu uvesti hranu iz različitih kategorija, s naglaskom na hranu s dopuštenog popisa. Pazite da je jelovnik raznolik i da se ne ponavlja iz dana u dan. Razmotrite gore navedene preporuke.

Ponekad se možete opustiti

Naravno, bolje je ako se proizvodi s popisa štetnih za srce neće pojaviti u vašoj prehrani. Ali čokoladica ili nekoliko čipova neće naškoditi vašem srcu ako se s vremena na vrijeme pojavljuju u prehrani. Učinite sebi malo uživanja kada to stvarno želite. Ali zapamtite: ovo je samo malo zadovoljstvo, a ne odbacivanje plana zdrave prehrane.

Koristite naše savjete, pregledajte svoj izbornik. Neka vam se raduje samo želudac, ali i srce koje također ima omiljena i omražena jela.

Prednosti različitih vrsta proizvoda

Hrana kao lijek

Također, kao preventiva ili lijek protiv srčanih oboljenja, naše prabake su koristile ljekovitu moć bilja.

Antihipertenzivna i antispasmodička svojstva imaju čajeve koji sadrže:

Ljudski iscjelitelji također smatraju adonis, cvijeće bijele bagrema, žutu boju koja je korisna za jačanje srca. Za oštećenja srca preporuča se infuzija repe, a za tahikardiju infuzija majčinske guščje. Naši preci tretirali su aritmije glogom, melisom, valerijanom i stolisnikom. Za kršenje srčanog ritma, konzumirali su i plodove crne ribizle, breskve i čaja iz poljske preslice. Bol u srcu se uklanja trešnjama, infuzijom šparoga ili plodova smreke.

U međuvremenu, važno je uzeti u obzir: recepte za alternativnu medicinu, pogotovo ako govorimo o srčanim smetnjama, mogu se koristiti samo nakon savjetovanja s kardiologom i tek nakon njegovog dopuštenja.

Nemojte samozdraviti.

Hrana i bilje mogu biti izvrsna profilaktička, ali ne i zamjena za liječenje ozbiljnih patologija srca ili krvnih žila.

15 korisnih proizvoda za rad srca i krvnih žila

Srce je najvažniji organ osobe, to je vrsta prirodnog motora koji pumpa krv kroz cijeli krvožilni sustav. Malo ljudi zna da pravilna prehrana može spriječiti mnoge bolesti srca. Neki proizvodi mogu čak poboljšati rad srčanog mišića. Dakle, koji su korisni proizvodi za srce i krvne žile? Što ima svaki dan, a što bolje izbjegavati?

Pravilna prehrana srčanog mišića

Hrana - gorivo za cijelo tijelo. Iz nje dolaze svi korisni i važni proizvodi za punopravno djelovanje organa. Oni koji ne žele stalno sjediti na različitim tabletama, morate biti pažljiviji u svojoj prehrani. Liječnici preporučuju da slijedite "mediteransku prehranu". Temelji se na mnogo svježeg povrća, voća, ribe, orašastih plodova i zelenila. Bolje je jesti najmanje tri ili četiri puta dnevno. I ne zaboravite na dovoljno tekućine.

Ljudi koji žele izbjeći razvoj bolesti srca trebaju biti potpuno eliminirani iz prehrane raznih poluproizvoda. Hrana može biti jednostavna, ali svježe pripremljena. Potrebno je zaboraviti na kobasice, knedle, dimljenu hranu. Tako se dogodilo da proizvođači nisu posebno zabrinuti o sastavu takvih proizvoda, oni su često važni niska cijena, mogućnost dugoročnog skladištenja i okus koji će ih prisiliti na kupnju opet i opet.

Prilikom odabira mesa, trebate dati prednost s niskim razinama masnoća. Bolje je isključiti konzumiranje margarina. Za osobe sklone razvoju bolesti srca i krvnih žila, čokolada je također kontraindicirana. Ne biste trebali riskirati zdravlje i piti alkohol, čak iu malim dozama.

Smatra se da mala količina prirodnog vina ne samo da ne šteti, već poboljšava i stanje krvnih žila. U svakom slučaju, bolje je konzultirati liječnika.

Najkorisnije za svaku osobu prirodnu hranu. Svježe meso, riba, mlijeko, povrće i voće daju tijelu sve potrebne tvari za pun život. Avokado, grejp, jabuka, nar - to su plodovi koje možete jesti gotovo svaki dan. Bundeva, češnjak i brokula također mogu biti osnova za jezgreni meni. Žitarice i prirodna ulja - izvori tvari važni za tijelo.

TOP 30 namirnica koje su dobre za srce i krvne žile

Imate li kratak dah nakon pet minuta hoda? Koliko često ne možete plesati pjesmu do kraja bez disanja? Ako su odgovori bili pozitivni za oba pitanja, to znači da vaše srce ne radi tako dobro kao prije. Godine loših navika i loše prehrane čine srce slabim i istrošenim.

Ova situacija povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, pretilosti i drugih srodnih problema. Ne brinite se unaprijed, jer sam sastavio popis od 30 srca zdravih namirnica koje mogu pomoći smanjiti loš kolesterol, obnoviti srčani mišić, ojačati imunološki sustav i vratiti krvni tlak u normalu. Pročitajte dalje što je potrebno i korisno jesti, a što ne biste trebali uključiti u očuvanje i jačanje zdravlja srca.

Najkorisniji proizvodi za srce i krvne žile

1. Riba

Riba je bogata mršavim proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 je polinezasićena masna kiselina koja pomaže smanjiti upalu i spriječiti kardiovaskularne bolesti. I omega-3 i omega-6 masne kiseline su vrlo važne. Naša prehrana ne sadrži uvijek dovoljno tih kiselina. Dakle, morate jesti losos, sardine i druge masne ribe kako biste poboljšali stanje srca. Ribu možete ispeći u pećnici ili na roštilju za ručak ili večeru, pripremiti salatu s laganim preljevom. Pokušajte svaki dan jesti 85-140 grama ribe.

2. Maslinovo ulje

Trenutno se maslinovo ulje široko koristi u raznim kuhinjama. Bogat je antioksidansima i ima protuupalna svojstva. Utvrđeno je da potrošnja maslinovog ulja smanjuje rizik od infarkta miokarda, moždanog udara i drugih bolesti kardiovaskularnog sustava. Koristite ga za prženje povrća i vitke izvore proteina. Pripremite lagani preljev za salatu s maslinovim uljem, sokom limete, začinskim biljem, solju i paprom. Možete sigurno imati 7-8 žlica maslaca dnevno.

3. Naranče

Naranče su bogate vitaminom C, mineralima, flavonoidima i imaju protuupalna svojstva, spaljivanje masnoća, antialergijska i antikancerogena svojstva. Znanstvenici su otkrili da konzumiranje soka od naranče smanjuje količinu štetnog kolesterola (lipoproteina niske gustoće). Što je niži LDL kolesterol, to je manji rizik od začepljenih arterija. Stoga, jesti naranče ili piti svježi sok za zdravo srce i ojačati zidove krvnih žila. Sok od naranče može se dodati desertima, salatama ili piletini kako bi im dao aromu i okus citrusa.

4. Brokula

Brokula je križna biljka puna vitamina A, C, K, folne kiseline, vlakana, kalcija, magnezija, kalija, fosfora, omega-3 i -6 masnih kiselina. Istraživači su otkrili da se fenoli u brokuli učinkovito bore protiv bolesti kardiovaskularnog sustava i proliferacije stanica raka. Može se blanširati, peći na žaru i pržiti, peći s drugim povrćem ili gljivama / piletinom / ribom / lećom. Također možete kuhati juhu od brokule da biste dobili dovoljno brzo i ojačali zdravlje srca. Trebate jesti 75 grama brokule dnevno.

5. Mrkve

Mrkve su bogate vitaminima A, K, E, folnom kiselinom i mineralima kao što su kalcij, magnezij, kalij i fosfor. Također ima mnogo antioksidanata koji sprečavaju oštećenje DNA stanica, smanjuju upalu, razinu triglicerida i kolesterol.

Možete jesti svježe mrkve, roštilj i pržiti, peći s drugim povrćem i izvorima mršavih proteina (riba / piletina / mahunarke). Može se dodati u piletinu ili juhu od povrća. Previše mrkve se ne isplati. Preporuča se dnevno jesti pola čaše mrkve.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži aktivne polifenolne spojeve koji se nazivaju katehini. Imaju antioksidacijska, protuupalna, antitumorska, hipotenzivna, masna i antitrombogena svojstva. Katehini pomažu u uklanjanju štetnih radikala kisika, sprječavaju vaskularnu upalu, smanjuju rizik od aterogeneze, inhibiraju sintezu i apsorpciju lipida.

Pijte 2-3 šalice zelenog čaja dnevno. Može se popiti ujutro ili 20 minuta prije ručka ili večere. Može se dodati i okusu cimeta, limuna, meda, svetog bosiljka ili drugih biljaka.

7. Jagode

Jagode su bogate antioksidansima koji pomažu u smanjenju visokog krvnog tlaka i lipida u krvi, sprječavaju hiperglikemiju i snižavaju LDL kolesterol i trigliceride. Ove osobine čine jagode jednim od najsnažnijih profilaktičkih sredstava za kardiovaskularne bolesti. U jutarnju kašicu ili koktel dodajte jagode, pripremite voćnu salatu i pojedite je nekoliko sati nakon ručka. Također možete jesti jagode s jogurtom ili kiselim vrhnjem za desert.

8. Pileća prsa

Pileća prsa bez kože su izvrstan izvor vitkih bjelančevina. Protein je sastavni dio mišića. Budući da srce funkcionira 24 * 7, sasvim je prirodno da se istroši. Potrošnja pilećih prsa osigurava tijelu proteine ​​potrebne za obnavljanje srčanog mišića. Jedite 85-110 grama pilećih prsa svaki dan. Može se peći na žaru ili pržiti, kuhati, peći i jesti s drugim zelenim ili obojenim povrćem kako bi se uravnotežila prehrana.

9. Matice

Dosljedna konzumacija orašastih plodova može smanjiti rizik od bolesti kardiovaskularnog sustava za 40-50%. Orašasti plodovi sadrže vitamin E i mononezasićene masti koje djeluju kao antioksidansi i potiskuju upale. Znanstvenici su otkrili da konzumiranje badema, pistaća, oraha, pecana i kikirikija može smanjiti štetni kolesterol.

Orašasti plodovi mogu se jesti ujutro uz doručak kako bi napunili baterije za cijeli dan. Možete dodati orašaste plodove salati, kolače ili ih večerati uz šalicu zelenog čaja.

10. Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice sadrže vlakna, antioksidante i hranjive tvari koje smanjuju LDL kolesterol, sprječavaju upale, reguliraju krvni tlak i povećavaju osjetljivost na inzulin. Ove zdrave kvalitete cjelovitih žitarica sprečavaju nakupljanje masti, što smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Za doručak morate jesti zobenu kašu, zobene mekinje, muesli, drobljenu pšenicu i quinou. Za ručak ili večeru pripremite smeđu rižu s povrćem i proteinima bez masnoće. Možete pojesti 2-3 obroka cjelovitih žitarica dnevno.

11. Jabuke

Istraživači su otkrili da jedenje jabuka može pomoći smanjiti upalu, povećati metabolizam lipida, izgubiti težinu i regulirati krvni tlak. Dakle, jesti jabuke svaki dan za održavanje zdravlja srca. Jabuke se mogu jesti nakon doručka ili tijekom večernje užine. Dodajte jabuke u kašu ujutro ili u smoothie. Dodajte nekoliko kriški jabuka svojoj salati kako biste joj dali egzotični okus.

12. Laneno sjeme

Laneno sjeme je bogato alfa-linolenskom kiselinom koja pomaže u smanjenju upale, stvaranju slobodnih radikala kisika i razini kolesterola u krvi. Oni također imaju puno dijetalnih vlakana, što pomaže da izgubite težinu. Pojesti 2-3 žlice. laneno sjeme u prahu dnevno. U žitarice, žitarice, sokove, sokove i salate možete dodati sjemenke lana.

13. Šparoge

Šparoga sadrži steroidni saponin koji snižava kolesterol. Također je obdaren antioksidativnim svojstvima koja su usmjerena na suzbijanje ateroskleroze i bolesti kardiovaskularnog sustava. Stoga nemojte prolaziti pored pulta s različitim korijenima, jer se ovdje skupljaju sve hranjive tvari koje štite srce.

Šparoge se mogu blanširati, pržiti i peći na žaru, te jesti s drugim zdravim povrćem i proteinskom hranom. Možete napraviti čak i sok od šparoga. Na dan možete jesti 7-8 grana.

14. Češnjak

Češnjak sadrži alicin, fitonutrijent koji snižava kolesterol i visok krvni tlak. Jedite češanj češnjaka prije doručka ili utrljajte tost češnjaka, dodajte ga salatama, smeđoj riži, prženju. Možete pojesti 6-7 češnjaka dnevno.

15. Špinat

Špinat je bogat dijetnim nitratima, koji snižavaju krvni tlak, pomažu ljudima s bolestima perifernih arterija, sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka, smanjuju upalu i ukočenost arterija. Špinat se može blanširati, peći, pržiti ili kuhati, dodavati salatama, juhama i povrću, kako bi vaše srce bilo zdravo. Na dan možete jesti 1-1 ½ šalice špinata.

16. Bilje

Mahunarke su izvrstan izvor proteina, vlakana, vitamina, minerala i fitonutrijenata. Imaju antioksidativna svojstva, smanjuju razinu lipida i kolesterola, čime se smanjuje rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava. Dodajte soju, slanutak, klice graha, grašak, leću, crni grah u salate, juhe i buritose. Mahunarke možete jesti svaki dan za 1-2 obroka.

17. Crveno vino

Crveno vino pomaže povećati razinu korisnog kolesterola, ima antioksidativna svojstva i inhibira agregaciju trombocita. Znanstvenici su zaključili da ove korisne kvalitete crnog vina čine ga najboljim pićem za zdravlje srca. Za večeru popijte čašu crnog vina. Nemojte zloupotrebljavati alkohol, jer će to dovesti do pretilosti i bolesti srca.

18. Papaje

Papaya je bogata antioksidansima, dijetalnim vlaknima, vitaminima i mineralima koji smanjuju krvni tlak i jačaju krvne žile. Jedite ljuštenu papaju za doručak ili večeru. Za doručak možete napraviti smoothije od papaje.

19. Avokado

Avokado ima zdrave masti, vitamine A, E, K, C, B6, folnu kiselinu, pantotensku kiselinu, niacin, kalij, magnezij, natrij, fitosterole, riboflavin i druge fitonutrijente. Smanjuju razinu lošeg kolesterola, razinu lipida u krvi, suzbijaju upale i normaliziraju razinu glukoze u krvi, čime se smanjuje rizik od bolesti srca. Možete popiti grickalice za avokado i napraviti vruće sendviče za doručak ili dodati u salatu za ručak.

20. Rajčica

Rajčice sadrže antioksidante koji sprečavaju mutaciju DNA, štite od neograničene stanične proliferacije i bolesti kardiovaskularnog sustava. Znanstvenici su otkrili da rajčice poboljšavaju rad srca nakon ishemije i smanjuju rizik od infarkta miokarda. Možete popiti sok od rajčice ili napitke za doručak ili tijekom užine u večernjim satima. Dodajte rajčice salatama, curryju, pomfritu, pržite povrće ili kuhajte piletinu na roštilju kako biste jelima dali poseban okus.

21. Lubenica

Citrulin je jedan od spojeva koji se nalaze u lubenicama, smanjuje upalu u tijelu i ukočenost arterija, razinu štetnog kolesterola i visokog krvnog tlaka, potiče gubitak težine. Pijte sok od lubenice ili napitke za doručak. Također možete jesti lubenicu kao užinu prije večere. Nemojte prejesti da biste izbjegli probavne smetnje.

22. Ulje od rižinih mekinja

Ulje rižinih mekinja bogato je vitaminom E, biljnim sterolima, orzanolom i zdravim mastima, a to je razina LDL kolesterola i triglicerida. Ovo ulje se može koristiti za bilo koju svrhu i metodu kuhanja, ali bolje je ne puniti salatama. Dan može konzumirati 4-5 žlica ulja.

23. Kale

Bogata vitaminima A, C, K, folnom kiselinom, kalcijem, magnezijem, fosforom, omega-3 masnim kiselinama, dijetalnim vlaknima i antioksidansima, kale smanjuju rizik od koronarne bolesti srca. Za doručak možete napraviti smoothie s lisnatim kupusom, dodati ga salatama, prije toga prelijte kipućom vodom. Dodajte crni papar, sol, vapno, laneno sjeme u prahu, povrće i bilo koju vitku bjelančevinu na svoj ukus u salatu od kale kako biste ga učinili ukusnim i ukusnim.

24. repe

Cikla je izvrstan izvor nitrata koji smanjuju upalu. Također ima antioksidativna svojstva, pomaže u smanjenju kolesterola i visokog krvnog tlaka, poboljšava lipidne profile. Prije večere popijte sok od repe ili jedite sirovu repu. Možete dodati šećernu gulaš ili juhu od povrća. Jedite repe svakoga dana kako biste poboljšali zdravlje cijelog tijela.

25. Watercress

Potočnjak sadrži fitonutrijente, vitamine, minerale i vlakna, koji poboljšavaju zdravlje srca i cirkulaciju krvi. Najbolji način konzumiranja potočarke je svježi sok. Sutru možete piti na prazan želudac, za doručak ili nakon treninga. U dan možete popiti samo jednu čašu ovog soka.

26. Borovnice

Borovnice su bogate polifenolima, zvanim resveratrol, koji štiti srce. Resveratrol pomaže u sprečavanju zatajenja srca i vraćanju oštećenja srca, ima antitrombotična svojstva. Dodajte borovnice u napitke ili kašu s orašastim plodovima za doručak da biste dobili bogat okus. Preporučuje se dnevno jesti pola šalice borovnica.

27. Karfiol

Karfiol je bogat sulforapanom koji pomaže u proizvodnji mnogih antioksidacijskih enzima. Ovi enzimi pomažu u sprečavanju oksidacije LDL kolesterola, sprječavajući vaskularnu upalu, koja može dovesti do ateroskleroze. Može se blanširati, kuhati, pržiti ili dodavati juhama za ručak ili večeru.

28. Nar

Nar sadrži antocijanine i tanine koji su obdareni antioksidativnim svojstvima, što ga čini vrlo snažnim i zdravim plodom za srce. Nar pomaže u smanjenju štetnog kolesterola, krvnog tlaka i upalnih procesa u tijelu. Pijte sok od nara ili jedite nar na doručak ili prije večere. Dodajte sjemenke šipka u svoju omiljenu salatu ili ukrasite kolač s njima.

29. Niskokalorični jogurt, sir i mlijeko

Mnoge znanstvene studije potvrđuju da konzumiranje niskokaloričnog jogurta, mlijeka i sira smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Kalcij u tim mliječnim proizvodima pomaže spriječiti moždani udar i koronarnu bolest srca. Dodajte mlijeko u svoju kašu ili smoothie. Sir se može dodati u salate, juhe, posuti ih pečenim povrćem. U jogurtu možete dodati sezonsko voće i bobice i pojesti ih za desert.

30. Tamna čokolada

Tamna čokolada je bogat izvor katehina, teobromina i procijanidina, koji sprječavaju agregaciju trombocita, snižavaju krvni tlak i poboljšavaju funkciju endotela. Zato će komad tamne čokolade pomoći u zaštiti srca od bolesti kardiovaskularnog sustava. Jedite tamnu čokoladu s 80% ili više sadržaja kakaa. Čokolada je bolje jesti nakon večere, kako ne bi brinuli o višku kilograma nakon toga.

Hrana koja je loša za srce

  • Zasićene masti i trans masti.
  • Prerađena hrana: salama, hrenovke, kobasice itd.
  • Brašno i bijeli kruh.
  • Jednostavni ugljikohidrati, poput šećera, na primjer.
  • Brza hrana: pomfrit, burgeri, nuggetsi itd.
  • Gazirane i slatke napitke.

Započnite pratiti zdravlje vašeg srca danas tako da uključite ove zdrave namirnice za srce i krvne žile u vašoj prehrani. Redovito vježbajte kako bi vaš srčani mišić bio jak. Ako imate pitanja, ostavite komentar u odjeljku ispod.

Dodatni Članci O Embolije